Программа питания для роста мышц
ПРИГЛАШАЕМ К СОТРУДНИЧЕСТВУ ОПТОВЫХ ПОКУПАТЕЛЕЙ! Подробнее...  

Программа питания для роста мышц

Всем известно, то силовой тренинг является сильнейшим стрессом для всего организма, который старается максимально быстро устранить все возникшие разрушения. При чем делает он это с запасом, чтобы предотвратить возможные нарушения работы всех систем в будущем. Для этого организму требуются строительные элементы и энергия.
 

Чтобы мускулы росли постоянно, вам необходимо пересмотреть свою привычную программу питания. В ней должно присутствовать достаточное количество белковых соединений (строительные элементы) и углеводов (источник энергии). Говоря проще, необходимо потреблять больше энергии, чем ее затрачивается. В то же время делать это следует с умом, так как недостаточно просто увеличить калорийность своего рациона. Также важно соблюдать определенное соотношение нутриентов. Вот об этом мы сейчас и поговорим.

 
Как правильно составить программу питания для роста мышц
 
Никто точно не скажет, какое количество калорий вам необходимо потреблять для набора массы. Для этого вам потребуется некоторое время экспериментировать. В среднем, человек при сильных физических нагрузках в течение суток затрачивает от 2.5 до 3 тысяч калорий. Чтобы определить примерный расход, вам необходимо свой вес умножить на число 30.
 
Полученное значение является базовым обменом веществ и такое количество калорий вам необходимо для поддержания веса тела. Но для набора массы этого будет мало и вам придется увеличить к суточной калорийности программы питания 500 калорий.
 
Также многое зависит от типа телосложения. У эктоморфов высокий метаболизм и они смело могут повышать калорийность рациона сразу на 1000. А вот склонным к полноте эндоморфам для начала будет достаточно и лишних 500 калорий. Таким образом, мы получили калорийность первой программы питания для набора массы. Затем вам необходимо сравнивать результаты за неделю и вносить соответствующие коррективы.
 
Что касается соотношения нутриентов, то желательно придерживаться следующих цифр:
  • Белковые соединения – от 20 до 30 процентов суточной калорийности;
  • Жиры – от 10 до 20%;
  • Углеводы – от 50 до 60 процентов.
 
Ориентируйтесь на необходимую суточную потребность в нутриентах. Белковые соединения должны употребляться в количестве не менее 2 грамм на каждый килограмм веса тела. Кроме этого для спортсменов наибольший интерес представляют белки животного происхождения.
 
Ситуация с углеводами складывается похожим образом. Начнем с того, что углеводы могут быть простыми и сложными. К первым принадлежит все сладкое, а ко второй группе относятся крупы. Простые углеводы при употреблении в больших количествах могут привести к увеличению жировой массы.
 
Лучшим вариантом для атлетов являются сложные углеводы. Благодаря большому времени усвоения они будут долго поставлять в организм энергию. Наиболее полезными являются гречневая крупа и рис. Старайтесь строить свою программу, основываясь на этих продуктах.
 
Отдельно следует сказать несколько слов об овощах и фруктах. Эти продукты питания содержат много растительных волокон (клетчатки), которая весьма необходима для организма. Клетчатка не только способствует очищению организма, впитывая в себя токсины, но также и замедляет усвоение пищи. Это позволяет организму длительное время получать необходимые питательные вещества.


 
 
comments powered by HyperComments